澳门威尼斯人官网:每天,维密超模到底吃什么?减肥季,咱们也照样吃!时尚

/ / 2015-10-25
为了美美的迎接夏天, 无论多嘴馋的姑娘都开始了新一轮的减肥大计! 所以,为了给减肥阵营的妹子们加把劲儿, 婶儿特意找来了维密超模们真正的饮食习惯, 给各位...

无论多嘴馋的姑娘都开始了新一轮的减肥大计!

所以,为了给减肥阵营的妹子们加把劲儿,

婶儿特意找来了维密超模们真正的饮食习惯,

给各位做参考。

当然,减脂的核心永远都是运动+饮食,

而且缺一不可,千万别忘了哟!

澳门威尼斯人官网:每天,维密超模到底吃什么?减肥季,咱们也照样吃!

我们都知道维密超模们不但有完美的身材,还有完美皮肤,

而这些都与她们严格的训练和科学的饮食计划分不开,

接下来,婶儿就为大家揭秘她们的

饮食计划、排毒和全面的饮食习惯咯!

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三餐不能少

我们都知道维密模特虽然非常非常苗条,

但却拥有好看的肌肉线条。

维持这些肌肉线条需要足够的营养,

因此绝不能靠节食,

她们不仅要吃、还要吃饱,而且三餐一顿不少!

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Stephen Pasterino是纽约著名私人教练,

她曾做过2017年上海维密秀的两位天使的教练。

她给我们的饮食建议是:

保证一日三餐的健康饮食,

两餐之间的时间可以是三到六小时,

而且你还可以非常偶尔的来一点甜点——

没错,超模们“偶尔”会吃甜点呢!

但是绝对不能吃零食!

好吧!这就给那些“每天拿零食当饭吃,还骗自己说是为了减肥”的妹子迎头一击~~~哎~~喜欢骗自己就继续骗吧!

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Stephen Pasterino说,规律健康的三餐可以改善免疫系统和消化道健康。

也就是说,健康的三餐不但能帮助你减肥,还可以有效改善你的皮肤状态哦!

饮食健康

一日三餐很重要,

但是三餐吃什么更重要,

饮食均衡合理才是瘦下来的关键。

模特Stella Maxwell在她的《the healthy eating》一书中提到过她的食谱:“早餐是炒鸡蛋、牛油果、麦片;午餐补充蛋白质,三文鱼、鸡肉都是很好的选择。晚餐可以吃些沙拉。”

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其实,健康饮食的原则特别特别简单,

低脂高蛋白的肉类+少量碳水+蔬菜随意+适量水果,

低油少盐。

只要能坚持都会瘦。

但凭良心说,即使说出来~~健康餐就是不好吃,

婶儿试过不少健康食谱,

烤鸡胸呀、牛油果酱呀、橄榄油沙拉呀~~~

可是比起火锅、麻小、红烧肉来,

那些就根本不能入口了~~

所以,大家也不用费心去找什么美味健康餐了,

只要下定决心,

在嘴巴和身材之间选一个就够了!

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此外,很多人坚信减肥期间不能吃碳水化物,

其实,优质的碳水可以为我们健身锻炼提供能量。

那么,什么是“优质的碳水化合物”呢?

藜麦、水果、红薯……

多喝水

准备维密大秀前的一段时间内,

包括Adriana Lima和 Bella Hadid在内的超模们,

都会在遵循Charles Passler医生提出的这个建议,

——每天一加仑水,大约3升多。

这样做的目的是为了有助于排毒和降低体内脂肪,

同时增加新陈代谢。

这样的排毒功课会持续一周左右,

同时,还需要保证每晚7到9个小时的睡眠。

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对于我们普通人来说,

隔一段时间排排毒是很有好处的。

而不排毒的时间里,

我们虽然不用喝3升水那么夸张,

但是,多喝水还是非常有好处的,

它不但能帮你减脂,

还能增加皮肤的滋润度,

但要记住小口小口的喝啊。

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而且喝清水!

饮料什么的滚到一边去。

没有酒,没有酒

和健身教练Stephen Pasterino一样,

Charles Passler医生也提出了“少吃奶制品”的建议,

这样可以避免腹胀。

婶儿也不知道,

是不是真的所有维密超模都不吃奶制品,

但是这样的建议,

婶儿本人不太支持~~

不过,还是原样转达了两位专家的意见,

大家自己判断吧!

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此外,Charles Passler医生明确表示了“不能喝酒”。

酒精的热量高,完全不适合减肥,这点我们都知道。

除此之外,

酒精不利于运动损伤后修复,

以及肌肉合成,

也就是说,你辛辛苦苦练完,

一杯酒下肚,全白费……

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不是说一杯都不能喝,

而是说,真心想减肥的亲们,

你们自己判断吧!

2/8原则

严格的减肥计划确实很折磨人,

如果全年无休的坚持下来,

会让大多数人崩溃吧?

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所以,减肥我们也可以使用著名的“2/8原则”。

假设以一个月为周期,

其中80%的时间,我们严重遵守减肥计划,

而剩下的20%时间,我们灵活利用——

偶尔破戒吃一顿火锅也不用太自责,它可以帮你缓解减肥计划带来的压力,也能帮你更好的坚持未来的计划。

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不过,20%不能再多了!

客观讲,“2/8原则”确实属于偷懒行为,

但是它其实非常现实,

毕竟,好身材的同时,还得有个好心情呀!

加餐

我们也说了每日三餐是减肥的关键,

但是,三餐之间吃一点加餐减肥效果更好。

它可以提高饱腹感和基础代谢,

同时降低午餐和晚餐的摄入量。

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不过,加餐吃什么也很重要。

胡萝卜、黄瓜、红薯、南瓜、水煮玉米……

你懂的!

“每天一个牛油果”

还记得当年有句“每天一个苹果,从此医生远离我”?

好吧,随着人民生活水平提高……

现在已经改成了“每天一个苹果,从此医生远离我”。

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牛油果富含不饱和脂肪酸、维生素、微量元素……

总之,牛油果才是“亲妈”,

对我们的减肥事业和身体健康只有好处。

不过,假如“人民生活水平也没太提高”,

请自行恢复到“每天一个苹果”~~~

定制的饮食计划

坚持就是一切

看了那么多减脂文章,

维密也好,健身红人也罢,

你会发现,真正科学的减脂计划都大同小异。

虽然有人就是天生好身材,

但是更多的人却要通过不断的努力。

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美国运动医学学院(ACSM)认为,

20- 32%的身体脂肪对普通女性来说是健康的。

而12- 22%的体脂就会让你像维秘超模一样。

所以,赶快去测一下自己体质,

制定一份健康的减肥计划吧!

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